有酸素運動で血行促進!若ハゲの対策・改善に効果的な有酸素運動とは?

有酸素運動

有酸素運動と聞くとまず思い浮かぶのがダイエットではないでしょうか?

「ダイエットと若ハゲは関係ないでしょ」と思われるかもしれませんが、ダイエットと若ハゲは関係ありません…。

しかし、有酸素運動は育毛剤よりも効果があるとのうわさもあり、若ハゲの対策や改善において効果的に働いてくれるのです。

今回はダイエットのための有酸素運動ではなく、若ハゲ改善・対策のための有酸素運動についてお話します。

有酸素運動が若ハゲの対策・改善に効果的なのはなぜ?

有酸素運動の効果を実感する女性

ダイエット好きの方は有酸素運動について調べつくしているかもしれませんが、若ハゲに悩んでいる方のために有酸素運動について説明しますと

有酸素運動(ゆうさんそうんどう、Aerobic exercise)とは、好気的代謝によって主にエネルギーを得るため長時間継続可能な軽度または中程度の負荷の運動をいう。

有酸素運動-Wikipedia

ということで、簡単に言うと「酸素をエネルギー源として脂肪を燃焼させる持続性のある運動」ということです。

いかにもダイエットに効果がありそうな、むしろダイエットのための運動じゃん!という感じですね。

それではなぜ有酸素運動が若ハゲに効果的なのかと言うと、その秘密は有酸素運動の仕組みにあります。

有酸素運動は本来、”酸素を多く取り入れ、その取り入れた酸素で体内の脂肪を燃焼させる”という仕組みなのですが、その有酸素運動を続ける時間によって使用するエネルギーが違ってくるのです。

一般的に20分以内の有酸素運動は血中のエネルギーを使用している状態で多くの血液が必要になるため、体はより多くの血液が流れるように血管をふくらませて血液をたくさん送ろうとします。

これにより全身の血管から頭皮の毛細血管まで、まんべんなく血液がめぐるようになり、頭皮の毛細血管まで届いた血液は髪に栄養を与えてくれるというわけです。

ズバリ、有酸素運動が若ハゲの対策・改善に効果的な理由は”頭皮の血行促進”にあります。

「なんだ、血行を良くするだけか…」と思ったあなた!若ハゲ対策・改善のためにやる頭皮マッサージ、育毛剤や育毛シャンプー、サプリメントなども、主な目的は血行促進なんですよ!?

その中でも、有酸素運動は経済的ですぐにできて簡単で、育毛剤よりも効果があると言われているんです。

身体の血行が悪いということは、頭皮の毛細血管も同様に血行が悪くなっているはずです。

なぜ身体の血行が悪くなるのかと言えば、運動不足による低体温や食生活の偏り、喫煙など様々な原因があり、根本的な問題を解決することはもちろんですが、有酸素運動を行うことにより血管を拡張させ、身体全体の血行を良くすることでそれらの問題を補うことができます。

若ハゲ対策・改善だけではない!有酸素運動のその他の効果

有酸素運動を続けることで様々な効果を実感する女性

有酸素運動運動は特にダイエットに効果があるとされている運動であり、薄毛や抜け毛、若ハゲの対策・改善効果の他に次のような効果があります。

  • 心肺機能を向上させる
  • 血圧を下げる
  • 体脂肪を減少させる
  • 慢性疾患の発症率を低下させる
  • 不安やうつを軽減させる

など、育毛や頭皮環境に対する効果の他にも、有酸素運動には多くの健康促進効果があるのです。

薄毛や抜け毛、若ハゲの対策・改善のために、ダイエットのために、健康のためにと、有酸素運動はあらゆる面で効果的に作用してくれるため、有酸素運動をやって損ということは絶対にありません。

薄毛や抜け毛、若ハゲに関する悩みを抱えている方はぜひ有酸素運動をやってみるべきです。悩みを解決したいのであれば、何かのついででも良いので、まずは物に頼らず自分の力で解決してみようという気持ちが大切だと思います。

若ハゲ対策・改善のための有酸素運動って具体的になにしたらいいの?

ウォーキングをする女性

歩きます。ウォーキングです。

有酸素運動にもいろいろありますが、有酸素運動の中でもとくにウォーキングが最適だと私は思っています。

ウォーキングは一定の速さで一定の距離を持続的に歩くという一種の運動です。”歩く”なんて日常的で当たり前のことと思われるかもしれませんが、一定の速さと一定の距離を持続的に歩くなんて意識したことはないでしょう?

例えば、通勤や通学のときに会社や学校までウォーキングとして歩いてみるとか。

しかし、徒歩1時間の道のりを歩くなんてきついことはしてはいけません。先ほど述べたように、20分以内の距離を歩くのがベストです。

一般的に20分以上になると血中のエネルギーを使い切り、次に内臓脂肪や皮下脂肪のエネルギーを使うようになるため、血行を良くするという目的の場合は、だいたい20分を超えると意味がなくなってくるのです。

ということは、20分以上経過してようやくダイエットに効果が出始めるわけですから、20分以内でできる若ハゲ対策・改善のための有酸素運動はダイエットよりも簡単であるということになりますね!

若ハゲの対策・改善に効果的な有酸素運動はウォーキング以外にも…

ついでに、若ハゲ対策・改善に効果的なウォーキング以外の有酸素運動もいくつか紹介しておきます。

  • ランニング
  • エアロビクス
  • エアロバイク
  • ヨガ
  • 水泳
  • サイクリング
  • 縄跳び

調べてみると結構多くの有酸素運動があるのですが、その中でもランニングと水泳はカロリーの消費効率が高い有酸素運動と言われているので、あまり長時間やり過ぎると若ハゲ対策・改善とは別の目的になってしまうので注意が必要です。

そして、室内でできるおすすめの有酸素運動はエアロビクス、ヨガです。

エアロバイクも室内でできる有酸素運動ですが、ご家庭にお持ちの方もいればジムに行かなければできないという方もいらっしゃると思うので、ここではエアロビクスとヨガをおすすめします。

どちらもある程度の広さを確保できれば室内でいつでもできるので、雨が降っていようと関係なくできます。

ただやはり、個人的におすすめしたいのはウォーキングですね。

ウォーキングであれば買い物に出かけるときや通勤・通学時に”ついで”として有酸素運動を行うことができ、若ハゲ対策・改善に時間をとられているという感じもありません。

さらに、ただ少し意識して歩くだけで若ハゲ対策・改善のための有酸素運動になるので、とても楽に実行することができます。

若ハゲ対策・改善のために有酸素運動をするうえで大切なことは「無理をしない」こと!

無理のない有酸素運動を行う女性

有酸素運動をする際、体温や心拍数の管理をしながら行うとより効率的に効果を得られるのですが、個人的にはそこまでする必要はないと思います。

例えば、”適温は体温から1~2℃上がった状態”、”心拍数は最大心拍数の80%未満”などが最適であると言われていますが、そんなことは考えなくていいです。

要は、”きつくない”、”息が荒くならない”、”滝のように汗が出ない”程度で歩けばいいのです。

有酸素運動を無理して行うとそれはもう有酸素運動ではなく無酸素運動となってしまい、血中のエネルギーでも脂肪のエネルギーでもない、筋肉に蓄えられた糖質が使われることになるため、若ハゲ対策・改善や血行促進の目的としては意味がなくなってしまうのです。

有酸素運動をするうえで大切なことは1つ、「無理をしない」ことです!

まとめ

若ハゲの対策・改善に効果的な有酸素運動の方法についてまとめると、

  1. 20分以内で歩ける距離を一定の速さを保って歩く(20分普通に歩く)
  2. 無理をしない

たったこれだけです。簡単でしょう?

有酸素運動は育毛剤よりも若ハゲの対策・改善効果があると言われているほどで、1週間続けただけで効果があったという方もいるようです。

有酸素運動はすぐにできるしお金もかかりません。育毛剤も併用して使えばさらに血行促進できて、より高い若ハゲ対策・改善効果が期待できるかもしれません。

今現在育毛剤でしか若ハゲ対策していないという方は、ついでに有酸素運動をなんとなく始めてみてください。

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